فیزیوتراپی در خانه با دوره‌های تخصصی! بهترین برنامه‌های درمانی برای کمردرد، گردن‌درد و زانو درد را با تمرینات ساده و مؤثر زیر نظر متخصصان تجربه کنید. در ادامه، دوره‌های آنلاین تخصصی را بر اساس نوع درد و علت‌های آن معرفی کرده و چند حرکت پیشنهادی مؤثر ارائه می‌دهیم.
دوره بازتوانی کمردرد
علت‌های شایع کمردرد:
نشستن طولانی‌مدت و وضعیت نامناسب بدن
ضعف عضلات کمر و شکم
دیسک کمر و آسیب‌های ستون فقرات
استرس و فشار بیش‌ازحد به عضلات کمر
حرکات پیشنهادی برای بهبود کمردرد:
کشش زانو به سینه:
به پشت دراز بکشید، یک زانو را به سمت سینه بیاورید و 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت فشار عضلات کمر را کاهش می‌دهد.
حرکت پل (Bridge):
به پشت بخوابید، زانوها را خم کرده و لگن را به سمت بالا ببرید. این تمرین عضلات کمر و شکم را تقویت می‌کند.
کشش گربه-گاو:
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و کمر را به آرامی قوس داده و سپس گرد کنید.
دوره بازتوانی گردن‌درد
علت‌های شایع گردن‌درد:
کار طولانی‌مدت با کامپیوتر و گوشی
وضعیت بد نشستن یا ایستادن
ضعف عضلات گردن و شانه
استرس و فشار عصبی
حرکات پیشنهادی برای بهبود گردن‌درد:
کشش گردن به طرفین:
سر را به سمت شانه خم کنید و 10 ثانیه نگه دارید. این حرکت عضلات سفت گردن را کشش می‌دهد.
چرخش شانه:
شانه‌ها را به سمت عقب بچرخانید تا تنش گردن و شانه کاهش یابد.
کشش چانه به عقب (Tuck):
چانه را به آرامی به سمت عقب فشار دهید و چند ثانیه نگه دارید. این تمرین برای اصلاح وضعیت گردن مؤثر است.
دوره بازتوانی زانو درد
علت‌های شایع زانو درد:
- آرتروز زانو
- ضعف عضلات چهارسر ران
- آسیب‌دیدگی یا کشیدگی تاندون‌ها
- افزایش وزن و فشار بر زانو
حرکات پیشنهادی برای بهبود زانو درد:
- تمرین بالا بردن پا (Straight Leg Raise):
- به پشت دراز بکشید و یک پا را به صورت صاف بالا ببرید و 5 ثانیه نگه دارید.
- اسکات دیواری:
- پشت به دیوار تکیه دهید و به آرامی به حالت نشسته درآیید. این تمرین عضلات ران و زانو را تقویت می‌کند.
- کشش همسترینگ:
- در حالت نشسته، پا را دراز کرده و به سمت انگشتان پا خم شوید.
مزایای شرکت در دوره‌های آنلاین فیزیوتراپی
دسترسی آسان و مقرون‌به‌صرفه: نیازی به مراجعه حضوری و صرف هزینه‌های اضافی نیست.
برنامه شخصی‌سازی‌شده: حرکات و تمرین‌ها متناسب با شرایط هر فرد طراحی می‌شوند.
پشتیبانی مربیان حرفه‌ای: حضور متخصصان در طول دوره به شما کمک می‌کند تمرینات را صحیح انجام دهید.
انعطاف‌پذیری در زمان: می‌توانید تمرینات را در هر زمان و مکان انجام دهید.
با دوره‌های آنلاین فیزیوتراپی دردهایتان را مدیریت کنید!
اگر شما هم از کمردرد، گردن‌درد یا زانو درد رنج می‌برید، شرکت در دوره‌های آنلاین فیزیوتراپی بهترین انتخاب برای بازتوانی و رسیدن به سلامتی است.
برای شروع، همین حالا ثبت‌نام کنید و از برنامه‌های تخصصی و مشاوره رایگان ما بهره‌مند شوید. راه سلامتی شما از اینجا آغاز می‌شود!
